提到水中運動，大多數人浮現腦海中的就是游泳，其實游泳只是水中運動的一種。水中運動泛指在水裡面所從事的各種運動，包含了在水中的步行、跑步、伸展與關節活動。游泳或者是最近所流行的水中彼拉提斯，則是水中運動的綜合體。
一般人以外，包括關節炎、小兒麻痺、腦性麻痺、骨科手術後、運動傷害的患者，以及孕婦、肥胖的人，特別適合從事水中運動，因此跑友們若因故受了傷，這將是個維持體能與復健的好選擇。但如果罹患了心臟病、高血壓、大小便失禁、發燒、皮膚病或者是皮膚有開放性傷口的人，則不適合從事水中運動。
與陸地上的運動最大差別，就是水的浮力可以支撐身體的重量，減輕在運動時關節所承受的壓力。研究發現，水的浮力可以抵消身體90%的重量。因此，對於某些不適合從事負重運動的人，水中運動成了運動項目的首選。除了浮力以外，在活動時水會產生阻力，這樣的阻力提供了強化肌肉力量的絕佳方式，這對肌肉無力的患者會有很好的幫助。
持續性的在水中運動，還可以改善柔軟度，增強心肺功能，不僅可以提供與陸地上運動同樣的效果，更由於水中運動多屬緩慢重覆性的動作，可以有效地降低運動傷害的發生率。如果能夠在溫水游泳池中做運動，較高的水溫能有效地增加柔軟度、促進血液循環，幫助身體放鬆並減輕疼痛。
美國關節炎協會提供了一些水中運動的小秘訣：
- 一開始只需把要運動的部位泡在水裡即可。
- 緩慢地進行運動，不需太用力。
- 以簡單的動作開始與結尾。
- 運動要包括完整的伸展，同一個動作重覆3到8次。
- 進行中如有劇痛或呼吸不順請暫時停止。
- 運動結束後，如果疼痛持續兩小時以上表示過量，下次須調整運動量。
- 運動後要補充大量的水份。
- 量力而為，隨時請教醫師。
水中運動並不受年齡、體能狀況的限制，而且更提供了一個較不會產生運動傷害的環境。對一些世界級的運動選手來說，在水中的跑步更是他們有傷在身時的一種訓練方法。如果你正考慮開始運動，或者你已厭倦了原來習慣的運動方式，找個離家不遠的游泳池，水中運動將是你不錯的選擇。
『轉載自運動筆記網站http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=148c0365-33ac-489c-9c38-c8fc48b14a02』
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