想到泳池和戶外水域及海邊游泳，你做好準備了嗎？

游泳前的準備主要包括身心和物質兩個方面。
以下的內容就讓我們先談談如何做好身心的準備。
爲防止游泳時發生事故，在暢游之前，應該全面地瞭解自己的身體狀況，看看自己是否適合游泳。 此外還應該對自己的游泳能力及條件進行一次全面的診斷，根據自己的能力制定適合自己的游泳健身計劃， 從而提高游泳健身的效果。

患有高血壓、癲癇、活動性肺結核、傳染性疾病、皮膚病、精神病等疾病的病人都不適宜游泳。 婦女月經期應採用必要的安全措施才能游泳。

如果健康狀況很好，又有一定的游泳技術基礎，持續游泳的時間可以長一些，間歇時間短一些。 如果健康狀況低於中等標準，又沒有游泳基礎，應該謹慎地進行游泳鍛煉，最好在專業人士的指導下進行。 在練習中需要較頻繁地休息，間歇時間較長，速度較慢。

那麽怎麽判別自己的健康和體質狀況呢？可以根據下面的問卷結果判別；

表1：健康和體質狀況簡易評估表：
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（1）心血管系統健康狀況

• A. 無心臟或心血管系統病史 （3）
• B. 有病史，但已經治癒 （2）
• C. 有病症，但不需要治療 （1）
• D. 有病症，正在治療 （0）

（2）骨、關節、肌肉的損傷情況

• A. 沒有損傷 （3）
• B. 在運動時疼痛，但不限制運動 （2）
• C. 有損傷且限制運動能力 （1）
• D. 不能做激烈運動 （0）

（3）身體有無急性或慢性疾病

• A. 沒有疾病 （3）
• B. 有疾病，但不限制運動能力 （2）
• C. 有疾病且限制運動能力 （1）
• D. 不能做激烈運動 （0）

（4）年齡

• A. 20歲或以下 （3）
• B. 21-29歲 （2）
• C. 30-39歲 （1）
• D. 40歲及以上 （0）

（5）體重

• A. 與標準體重相差1公斤以內 （3）
• B. 與標準體重相差5公斤以內 （2）
• C. 與標準體重相差5-9公斤 （1）
• D. 與標準體重相差9公斤以上 （0）

（6）晨脈

• A. 每分鐘低於60次 （3）
• B. 每分鐘61-69次 （2）
• C. 每分鐘70-79次 （1）
• D. 每分鐘80次或以上 （0）

（7）吸煙史

• A. 從不吸煙 （3）
• B. 曾吸煙，但已經戒除 （2）
• C. 有時吸煙 （1）
• D. 經常吸煙，有較重煙癮 （0）

（8）參加有氧練習的歷史

• A. 經常參加持續性有氧練習 （3）
• B. 有時參加持續性有氧練習 （2）
• C. 有時參加無氧性活動或間歇性活動 （1）
• D. 無規律活動 （0）

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評估方法：將每題的分數相加。

得分高於16分的，說明健康程度良好，可進行持續時間在45分鐘以上的、中等強度的游泳練習；
得分在8-15分的，健康情況中等，持續練習時間可減少爲30分鐘，練習強度選擇中低強度，練習中可根據需要稍做休息；
得分在8分以下的，健康程度較低，可選擇較低的練習強度，逐漸增強體質。

計算好分數了嗎？你得到多少分呢？下水游泳前一定要評估並瞭解自已的身心狀態， 再視健康狀況來進行不同強度的游泳訓練，希望大家都能擁有更健康的身體！